小雪時節(jié)養(yǎng)生知識

小雪是二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣，是寒冷開始的標(biāo)志。小雪節(jié)氣后將開啟入冬模式。

在漫漫寒冬中如何順應(yīng)時節(jié)特點(diǎn)，養(yǎng)精蓄銳呢？

吃

1.適當(dāng)選擇肉類食物。小雪時節(jié)氣候寒冷干燥，可以適當(dāng)吃些羊肉、牛肉、雞肉等肉類食物，但不可過量。

2.多吃保護(hù)心腦血管的食物。小雪時節(jié)天氣轉(zhuǎn)冷，是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，建議多吃一些對心腦血管有益的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅棗、紅心蘿卜等。

3.多喝水。小雪時節(jié)天氣干燥，應(yīng)多喝水，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適癥狀。喝水最好選擇溫開水，根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》推薦，健康成年人每天攝入1500～1700毫升水，大約7～8杯。

過冬食物推薦

羊肉

小雪時節(jié)的最佳飲食少不了羊肉。羊肉富含蛋白質(zhì)、維生素C以及鈣、鐵等礦物質(zhì)，且膽固醇含量低，能增強(qiáng)人體的體質(zhì)和免疫力。另外，羊肉所含的熱量比豬肉高，吃羊肉可以促進(jìn)血液循環(huán)，是冬季御寒、滋補(bǔ)身體的絕佳食品。

山楂

《本草綱目》中提到山楂可以“化飲食，消肉積”。山楂作為藥食兩用的水果，不僅含有多種維生素、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內(nèi)酯、鈣、鐵、硒等營養(yǎng)元素，所含的解脂酶能促進(jìn)脂類的消化及胃液分泌。因此冬季多吃山楂可以開胃，對于消食也有一定的益處。

山藥

山藥富含可溶性膳食纖維和黏蛋白，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動，保護(hù)胃黏膜，促進(jìn)消化。山藥還含有蛋白質(zhì)和淀粉，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)可以快速地在體內(nèi)分解成能量，起到抗寒作用，特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人和小孩食用。

紅棗

紅棗富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素C以及鈣、磷、鐵和環(huán)磷酸腺苷等營養(yǎng)成分。冬季多吃紅棗，不僅有助于提高身體耐寒能力，而且可以有效緩解疲勞、保護(hù)心血管。

蘿卜

俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”。小雪時節(jié)氣候干燥，蘿卜含水量高達(dá)93.4%，是冬季補(bǔ)水的佳品。蘿卜中維生素及鈣、鋅、鉀、鎂等礦物質(zhì)含量豐富，可以增強(qiáng)人體免疫力，預(yù)防感冒。蘿卜中還含有大量的膳食纖維，可以增加腸蠕動，促進(jìn)消化吸收，預(yù)防便秘。另外，蘿卜的口感甜脆，做法也很多，可以生吃，也可以炒菜、燉湯，是老少皆宜的佳品。

大白菜

大白菜屬于十字花科類蔬菜。俗話說：“百菜不如白菜”。大白菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、鈣、磷、鐵等，對人體的腸道健康、視力發(fā)育和免疫力都有很大幫助。大白菜中鋅的含量在蔬菜中名列前茅，對提高人體的免疫力、補(bǔ)充大腦營養(yǎng)有重要的作用。

動

小雪時節(jié)養(yǎng)生要注重戶外鍛煉。適當(dāng)活動筋骨，出出汗，能強(qiáng)身健體，提高抵抗力，預(yù)防疾病。冬季鍛煉要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。老年人盡量以溫和的有氧運(yùn)動為主，有心腦血管疾病的人盡量避免登山等劇烈運(yùn)動。冬季鍛煉身體要循序漸進(jìn)，注意強(qiáng)度，每天堅持步行半小時以上，跑步做操以微微出汗為度。

起居

穿衣：小雪時節(jié)天氣轉(zhuǎn)冷，要及時添衣保暖。衣著以保暖為主，輕便舒適為輔。切忌衣服裹得太緊，衣服太緊太厚，不但限制身體活動，還會影響血液循環(huán)。

環(huán)境：小雪時節(jié)處于供暖季，不僅要關(guān)心室內(nèi)的溫度，更應(yīng)關(guān)注室內(nèi)的通風(fēng)和濕度。在陽光明媚的天氣多開窗通風(fēng)，可以保持室內(nèi)空氣流通，防止室內(nèi)二氧化碳濃度增高；在散熱設(shè)施附近放一盆水，或者采用加濕器加濕，以保持室內(nèi)空氣濕潤；在室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草可以使居室內(nèi)充滿清新空氣。切忌房間溫度太高而濕度太低，這樣會引起身體不適。

情緒：小雪時節(jié)，天氣陰冷晦暗，此時人們的心情也容易受到影響，所以應(yīng)適時調(diào)整心態(tài)，保持樂觀的情緒?？梢远鄷裉?，多聽音樂，多參加娛樂活動，以激發(fā)生活熱情。