孕期心理保健

一、為什么孕期心理保健特別重要

孕期心理保健對(duì)母嬰身心健康有著深遠(yuǎn)意義

1 孕期心理變化可使孕婦身體發(fā)生生理改變：輕則食欲下降、精神萎靡不振，重則影響胎兒的營養(yǎng)吸收和正常發(fā)育，甚至?xí)?dǎo)致不良妊娠結(jié)局

2 孕婦情緒不穩(wěn)定容易對(duì)分娩造成不良影響：難產(chǎn)，滯產(chǎn)，產(chǎn)程延長，手術(shù)助產(chǎn)和剖宮產(chǎn)率增高。

二、哪些因素影響孕婦的心理狀態(tài)：

1 外在形象對(duì)孕婦心理的影響

2 激素和代謝對(duì)孕婦心理的影響

雌孕激素、甲狀腺素、腎上腺皮質(zhì)激素等明顯增加，胃腸道蠕動(dòng)減弱，容易發(fā)生脹氣和便秘，孕早期常有食欲缺乏、惡心、嘔吐及唾液分泌增多等

3 妊娠合并癥、并發(fā)癥對(duì)孕婦心理的影響

4 負(fù)向生活事件對(duì)孕婦心理的影響

5 家庭因素對(duì)孕婦心理的影響

6 孕婦及家人性格影響孕婦心理

7 孕期的心理變化

積極的心理反應(yīng)：喜悅，胎兒發(fā)育帶來的喜悅感增強(qiáng)，因期待寶寶出生所帶來的喜悅感增加

消極的心理反應(yīng)：擔(dān)憂，對(duì)異常產(chǎn)檢結(jié)果的擔(dān)心，因身體不便帶來的煩惱增加，對(duì)分娩過程的擔(dān)憂、恐懼、不安全感

三、孕期怎樣調(diào)整情緒、保持心理平穩(wěn)

1、90%的孕婦會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮情緒

如何減輕焦慮

定期產(chǎn)檢，聽從醫(yī)生指導(dǎo)

樹立正確觀念：懷孕是一種自然生理現(xiàn)象

學(xué)習(xí)孕期及育兒知識(shí)：書籍、宣傳折頁、APP

家人支持：說出想法、疑慮，獲得家人的支持與理解，共同探討?zhàn)B育問題

與有經(jīng)驗(yàn)的寶媽們交流

適度運(yùn)動(dòng)

2、睡眠問題

如何改善睡眠

睡前喝一杯牛奶或洗澡

左側(cè)臥位是孕婦最佳睡眠姿勢(shì)

孕中晚期用枕頭支撐腹部和背部

聽舒緩的音樂，做體操，按摩

穿舒適的睡衣

午睡時(shí)間不宜過長：0.5～1小時(shí)最佳

3、孕媽媽可以自己調(diào)節(jié)情緒

情緒調(diào)節(jié)法1：發(fā)泄法：

唱歌、購物、運(yùn)動(dòng)

情緒調(diào)節(jié)法2：傾訴法

越憋悶心情越差，學(xué)會(huì)傾訴自己的煩惱

找信任的朋友、家人或者專業(yè)心理指導(dǎo)人士傾訴

要注意避免網(wǎng)聊，合適的環(huán)境和時(shí)間很重要，保證充分休息

情緒調(diào)節(jié)法3：轉(zhuǎn)移法、暗示法

改變生活環(huán)境：旅游，重新布置家居，學(xué)習(xí)新技能

做積極的心理暗示：“這沒什么” “我能堅(jiān)持下去”“我現(xiàn)在很好”

情緒調(diào)節(jié)法4：嘗試新鮮事物

欣賞以前不常接觸的文藝形式：歌劇、話劇等

嘗試做手工

嘗試做新菜式

品嘗喜歡的食物，產(chǎn)生愉悅的感覺，分泌可增強(qiáng)免疫力的物質(zhì)

情緒調(diào)節(jié)法:5：改變認(rèn)知法

多角度看待一件事情，既看到消極的方面，也看到積極的方面

悅納自己，也悅納別人

改變可以改變的，接受不可以改變的，并用自己的智慧將二者分開

4、家庭，特別是準(zhǔn)爸爸怎么支持

(1)體貼準(zhǔn)媽媽

幫準(zhǔn)媽媽按摩，放松身心

送驚喜禮物

(2) 陪伴與傾聽

多傾聽、多陪伴

分散注意力：講笑話、放音樂

分擔(dān)家務(wù)、清潔房間

(3)保證準(zhǔn)媽媽生活安穩(wěn)

維持全家的和諧安定

四、如果孕媽媽出現(xiàn)異常心理狀態(tài)，自我無法調(diào)節(jié)，建議由丈夫陪同到專業(yè)心理門診就診。